Sağlık İçin Yürümek Ve Yürümek İçin 20 Neden
Hareket her zaman hareketsizlikten iyidir!
1991 yılından beri her yıl kutlanan Dünya Yürüyüş Günü vesilesiyle Üsküdar Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölümü Dr. Öğretim Üyesi Yıldız Erdoğanoğlu görüşlerini aktardı.
Yürüyüş, beden ve ruh sağlığını koruyor. Kalp sağlığında, metabolizmanın hızlanmasında ve dolayısıyla kilo vermede, ruhsal ve nörolojik hastalıkların önlenmesinde önemli rol oynuyor. Uzamanlar, yürüyüşün günde en az 30 dakika olmasını ve en önemlisi düzenli bir şekilde yapılmasının altını çiziyor.
YÜRÜMEK İÇİN 20 ÖNEMLİ NEDEN
Yürüyüşün sağlık üzerindeki etkilerini Sayın Erdoğanoğlu şöyle ifade etti:
- Özel bir mekana gerek olmadan her yerde, günün her saatinde yapılabilir.
- Yürüyüşte kuralları yürüyen kişi belirler, herhangi bir ekipman gerektirmez. Uygun bir kıyafet ve bir spor ayakkabı ile kapıdan çıkılması yeterlidir.
- Yalnız yürünebileceği gibi arkadaşlarla da yürünebilir.
- Yürümek kalbi güçlendirir, kan dolaşımını düzenler ve kalbin organlara daha fazla kan pompalamasını sağlar.
- Düzenli yapılan yürüyüşün kalp ile ilgili hastalıklarından ölüm riskini yüzde 40 oranında azalttığı çeşitli araştırmalarla ispatlanmıştır.
- Yürüyüş kemikleri güçlendirir ve kemik erimesi riskini engeller.
- Düzenli yürüyüş stres hormonlarını azaltır.
- Yürümek metabolizmayı hızlandırır.
- Kilo kontrolüne yardımcı olur. 70 kg ağırlığındaki bir kişinin günde bir saat yürüyerek ayda yaklaşık olarak 1-3 kg arasında kilo kaybetmesi olanaklıdır.
- Hafif şeklinde yapılan koşu, akciğer hacmini geliştirir ve daha iyi nefes alabilmeyi sağlar.
- Enfeksiyon hastalıklarına karşı vücut direncini artırır.
- Serotonin ve endorfin salgıları yürümeyle artar.
- İnsilün seviyesi doğal yolla düzenlenir.
- Düzenli yürüyüş uyku kalitesini artırır.
- Cilt daha sağlıklı olur.
- Düzenli yürüyüş, doğal kimyasalların salınımını artırdığı için baş ağrısı gibi şikayetleri azaltır.
- Alzheimer, demans, depresyon gibi hastalıklara karşı bilişsel yetenekleri geliştirir.
- Hafif koşu kırmızı kan hücre sayısını artırır ve kan damarlarını daha elastik yapar.
- Karaciğer atık maddeleri vücuttan daha kolay uzaklaştırır.
- Hafif koşu biyolojik yaşı 12 yıla kadar azaltır.
Sayın Erdoğanoğlu, Dünya Sağlık Örgütü yetişkinler için haftada toplam olarak 2,5 saat orta şiddette aktiviye önermektedir diyerek sözlerine şöyle devam etti.
‘Ter içinde bırakmayan fakat biraz nefes nefese bırakan aktivite orta şiddette aktivitedir. Günde en az 30 dakika tempolu yürüyüş yapmak sağlıklıdır. Yürümeye devam.’
