Zayıflarken Kaslarınızı Yakmayın
Zayıflamak ve güzel bir vücuda sahip olmak için çeşitli sporlar ve az kalorili diyetler yapılır. Kilo vermek için kas kaybetmeden yağ yakma yolları araştırılır. Oysa bilinçsiz yapılan diyetlerle yakılan yağ kadar da kas kaybedilir ve bunun sonucu şekilsiz bir vücuda sahip olunur. Gelin hep beraber kas yakmadan kilo vermenin yollarına bakalım.
KAS YAKMADAN NASIL KİLO VERİLİR?
Yeterli protein tüketin: Günlük protein alımı kas korunması için en önemli yollardan bir tanesidir. Önemli olan yemeğin zamanlaması ya da gün içerisinde kaç kalori aldığınız değil, yediğiniz yiyeceklerin kalitesidir. Hem besinsel olarak konuşmak için hem de kas kaybetmeden yağ yakma için her gün yeteri kadar protein almak gerekir. Çok sayıda çalışma, proteinin kas kaybetmeden kilo vermek için önemli olduğunu kanıtlamıştır. Uygun bir ağırlık antrenman rutininin yokluğunda bile kaybettiğiniz kilo, daha fazla protein almanızdan dolayı kas kütlesinden kaybettirmeden yakılan vücut yağı olarak size geri dönecektir. Yeterli miktarda protein almak için vücut ağırlığınız başına 0,8-1,3 Aralığında vücuda protein girmesi gerekmektedir. Obez hastalar için ise ulaşmak istenen hedef kilonun bu sayı ile çarpılmasıyla bulunur. Süt, süt ürünleri, kırmızı mercimek, brokoli, sığır eti, karides, somon, fıstık ezmesi protein içeren besinlerdir.
Yeteri kadar karbonhidrat alın: Karbonhidratlar, kas gelişmesi için alınması gereken önemli şeylerden biridir. Egzersizle yorulan vücudun güç kaybına uğramaması için mutlaka doğru miktarda karbonhidrat alması gerekmektedir. Yeterli karbonhidrat alınmadığı zaman vücut enerji ihtiyacını karşılayamaz. Bunun sonucunda da hem yağlanmaya sebep olur hem de yakmak için vücuttaki kasları kullanmaya başlar. Böylece yaptığınız spor boşa gitmiş olur. Karbonhidrat bakımından zengin besinler yulaf ezmesi, ceviz, yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıl ürünler, patatestir.
Spor sürelerinin kas oluşumu için önemini unutmayın: Düzenli spor yapmak kas yakmadan zayıflamanız için oldukça önemlidir. Fakat spor yaparken tamamen vücut enerjinizi düşürecek sürelerde çalışmak doğru değildir. 40- 60 dakikalık spor süreleri ardından mutlaka bir süre dinlenilmeli, kaslar gevşetilmeli ve vücut rahat ettirilmelidir ki vücut kaslarını toparlayıp, koruyabilsin
Ağırlık antrenmanlarını abartmayın: Ağırlık antrenmanı haftada 2-4 Kez yapılmalıdır. Kas kaybetmeden yağ yakmak için kuvvet antrenmanı yapmak çok önemlidir. Kaldırma ağırlıkları sahip olduğunuz kaslara tutunmak, onları korumak adına önemlidir. Spor programınıza haftada 2 gün olarak ağırlık kaldırmayı ekleyin. Zayıflama için size yardımcı olacak kaslarınızı kuvvetlendirecektir. Daha sonra bu sayıyı arttırabilirsiniz.
Vücudunuzu uzun süre aç bırakmayın: Aç kalmak kilo vermenize değil, sadece kas kaybetmenize neden olur. Aç kalan vücut bir süre sonra kasları yakarak kullanmaya başlar. Bu yüzden az miktarda ama sık beslenilmelidir ve vücut uzun süre aç bırakılmamalıdır
Uyku düzeninize dikkat edin: Günde 7-8 saat uyuduğunuzdan emin olun. Erken uyumayı alışkanlık haline getirin. Az uyumak kilo vermeyi zorlaştıran bir etkendir. Yeterli uyku almamak da kas kaybetmenize sebep olacaktır.
Yeterli miktarda su tüketin: Diyet ve egzersiz tek başına yeterli değildir. Gün içerisinde 2-2,5 litre su alınması çok önemlidir. Egzersizden önce, egzersiz ve egzersizden sonra su tüketimine devam edin. Spor yaparken su ihtiyacınızı gidermeniz daha çok spor yapmanıza ve kaslarınızı korumanıza neden olacaktır.
STRESİN KAS YAKIMINA ETKİSİ
Stresinizi her zaman kontrol edin çünkü stresin vücut üzerinde etkileri oldukça büyüktür bu psikolojik durum kolay yoldan kas yakımına yol aşabilir. Spor yapmanın stres azaltmada ve kendini iyi hissetmede büyük rolü vardır. Bu yüzden stresinizi azaltmak istediğiniz zamanlarda sevdiğiniz spora yönelebilirsiniz. Hem stresten uzaklaşarak kaslarınızı korumuş olursunuz hem de spor yaptığınız için kaslarınızı daha da kuvvetlendirmiş olursunuz.
KAS KAYBETMEDE GENETİK FAKTÖRLER
Kas kaybetmeden yağ kaybetme yeteneğiniz doğrudan kontrolünüz altında olan şeylerden, yaptığınız egzersiz türünden ve yediğiniz yiyeceklerden büyük ölçüde etkilendiği gibi kontrolünüz dışındaki nedenlerden de etkilenir. Kilo kaybının ne kadarının yağdan kaynaklandığını ne kadarının kastan geldiğini etkileyecek genetik faktörler de vardır. Hiçbir diyet ve egzersiz programı iki kişiye aynı cevabı vermez, aynı sonuçları doğurmaz. Daha iyi genetiğe sahip olan kişi otomatik olarak daha fazla kası koruyacak ve daha fazla yağ kaybedecektir. Bunun için yapabilecek bir şey yoktur. Kişi kendine uygun sporla yola çıkmalıdır ki kas kaybetmeden kilo verebilsin.
