Depresyon nedir?

Liv Hospital Klinik Psikoloji Uzmanı Sayın Emrah Polat, depresyonla ilgili merak edilen konuları aktardı. Sayın Emrah Polat son derece yaygın görülen depresyonla ilgili günümüzde hala birçok yanlış ya da eksik bilgiye sahip olduğumuzu belirtti. Doğru teşhis konulmadığında ve gereken tedavi uygulanmadığında, depresyonun, kişinin hayatını birçok açıdan olumsuz etkileyebileceğini ifade etti.

Depresyonun bir güçsüzlük göstergesi olmadığını söyleyen Polat, meslek, yaş, cinsiyet, eğitim düzeyi,  ekonomik durum, zeka, sosyal sınıf gibi faktörlerden bağımsız olarak herkesin başına gelebilen çok yaygın bir psikolojik hastalık olduğunu sözlerine ekledi.

Günlük hayatın zorlukları karşısında yaşanan mutsuzluk, çaresizlik ve hüzün gibi kısa süreli duygu iniş çıkışları depresyon değildir. Depresyonda olan kişi bunlar gibi olumsuz duygulardan arınamaz ve belli bir süre sonra sosyal hayatta, iş hayatında, aile ilişkilerinde problemler yaşamaya başlar. Depresyon, psikolojik, sosyal ve biyolojik faktörlerin birbiri ile etkileşimi ve/veya birleşimi sonucu meydana gelir. Tedavi edilmez ise tehlikelidir. Kişi yaşadığı fiziksel acılardan bile daha ağır duygusal acılar hissedebilir ve yaşamak gittikçe zor gelir.

Depresyon bir döngüdür. Kişinin bir şey yapmama ve sürekli uyuma isteğini besleyecek şekilde evde oturması depresyon seviyesini artırabilir. Bu nedenle, zevk vermese bile mümkün oldukça faaliyetlerin devam etmesi gereklidir.

Ağır depresyonda olanlar günlük aktivitelerini yapamaz ve hayattan keyif alamaz hale gelirler. Konuşmak, banyo yapmak, yemek yemek, işe gitmek gibi aktiviteler zorlukla yapılabilen aktivitelerdir, depresyon ağırlaştıkça bu aktivitelerden de tamamen vazgeçilebilir. Depresyondan tamamen kurtulabilmek için mutlaka destek almak gereklidir. Tedavi edilmediğinde sıkıntılar ve şikayetler giderek artar ve kişinin hayatını çok daha olumsuz etkileyebilir.

Depresyona girmemek veya kurtulabilmek için sağıdaki önerileri dikkate almak gerekir.

• Özellikle aileni ve yakınlarınıza vakit ayırın.
• Başkalarının ne hissettiğine önem verirken kendi duygu ve düşüncelerinizi göz ardı etmeyin ve duygularınızı ifade etmeyi öğrenin.
• Evde oturup bir şeylerin içinizden gelmesini beklemeyin, zevk almasanız bile aktivitelerinizi sürdürün.
• Geçmişle hesabı kapatın, geçmiş hataları düşünüp problem odaklı yaklaşımı bırakın.
• Olumlu duygularınızı daha çok dile getirin. Olumsuz duygu ve düşüncelerinizi ise zamanında, , biriktirmeden uygun dozda ifade edin.
• İyileşme sürecinde her zaman daha iyi olmayabilir, zaman zaman dalgalanmalar yaşanabilir ve depresif hareketlerde artış görülebilir. Bunun normal olduğunu bilin.
• Ez az gün aşırı açık havada düzenli yürüyüş yapın. Açık hava yürüyüşlerinin, antidepresanla aynı tedavi edici etkiyi yaptığını sürekli akılda tutun. Yürüyüş süresini de hızını da zamanla artırmaya çalışın.
• Ev içi sorumluluklar alın ki, yatakta geçen süreyi azaltıp hareketi artırabilin.
• Geç saatte yatıp gündüz geç uyanmak depresyonu körükleyen bir etmendir. Erken kalkmaya alışın.
• Doğru nefes almak, fiziksel ve ruhsal olarak rahatlatır, mümkünse diyaframdan nefes almayı öğrenin.